10 tipov, ako skrotiť pálenie záhy

Rýchly životný štýl a s tým súvisiace nesprávne stravovacie návyky prispievajú k tomu, že stále viac ľudí trpí pálením záhy a refluxom. Týka sa to aj vás? Pre všetkých, ktorých trápia žalúdočné problémy, sme pripravili nasledujúcich 10 jednoduchých rád.

Viac o pálení záhy si prečítate tu…

1. Jedzte menšie porcie jedál niekoľkokrát denne

Veľké porcie jedla rozťahujú žalúdok, zvyšujú tlak na pažerák a spomaľujú vyprázdňovanie  žalúdka.

2. Jedzte menej jedál a pite menej nápojov, ktoré spôsobujú pálenie záhy

Vyhýbajte sa jedlám, ktoré často spúšťajú pálenie záhy (napr. pálivé a jedlá s vysokým obsahom tuku).

Ktoré jedlá to sú, sa dozviete tu…

3. Zhruba 2 až 3 hodiny si nelíhajte

Vzpriamená poloha tela napomáha tomu, aby obsah žalúdka zostal v žalúdku a nevracal sa do pažeráka. Uľahčuje to prechod jedla zo žalúdka do čriev

4. Zodvihnite si čelo postele o pár centimetrov vyššie

V ľahu obsah žalúdka tlačí na dolný zvierač pažeráka. Keď je hlava vyvýšená nad úroveň žalúdka, tento tlak sa zmenšuje. Môžete si na seba naukladať vankúše, alebo ak je to možné, nakloňte si celú posteľ.

5. Udržiavajte si primeranú telesnú hmotnosť

Obezita zvyšuje tlak v žalúdku a tento tlak tlačí obsah žalúdka do pažeráka. Podľa niektorých údajov má zhruba 35 % ľudí s nadváhou problémy s pálením záhy. U mnohých ľudí zníženie telesnej hmotnosti už o 10 % znižuje pálenie záhy.

6. Vyhýbajte sa alkoholickým nápojom

Alkoholické nápoje uvoľňujú dolný zvierač pažeráka a obsah žalúdka sa potom môže vracať do  pažeráka.

7. Nefajčite

Nikotín taktiež uvoľňuje dolný zvierač pažeráka. Fajčenie navyše stimuluje tvorbu žalúdočnej kyseliny.

8. Nestresujte sa

Stres síce nemá priamy súvis s pálením záhy, je ale známe, že ho spúšťa.

9. Nenoste opasky a oblečenie, ktoré je vám v páse príliš tesné

Oblečenie, ktoré vás v páse tesne obopína (napr. opasky a formovacia spodná bielizeň) stláča žalúdok, vytláča jedlo smerom nahor k dolnému zvieraču pažeráka a spôsobuje, že sa jedlo vracia do pažeráka.

10. Sledujte svoje pálenie záhy

Zistite, čo u vás spúšťa problémy s pálením záhy, ako je silné, ako na to vaše telo reaguje a čo tieto problémy zmierňuje. Ak máte problémy s pálením záhy aj po zmene vášho životného štýlu a ovplyvňuje to aj váš výkon doma alebo v práci, môžete si pomôcť voľnopredajnými liekmi. Pri netypických symptómoch sa poraďte s lekárom. 

Zmeniť svoje každodenné návyky nie je vždy ľahké, preto sú v lekárňach dostupné voľnopredajné lieky, ktoré tieto problémy zmierňujú, liečia a dokonca aj odstraňujú.

Ak sa vám nepodarí tento problém vyriešiť ani pomocou predchádzajúcich rád, mali by ste navštíviť lekára.